個人化飲食規劃

Personalized meal planning

減重路上困難重重嗎

無論是211餐盤、低醣飲食法、生酮飲食法等等，我想大家遇到的困難都相同。

我們都清楚知道這樣的飲食方式對健康有幫助，也明白在減重過程中能發揮一定作用。但現實往往沒有這麼簡單。就像我們知道久坐對健康不利，但有些職業卻無法避免，例如計程車司機長時間開車；又或者我們知道211餐盤的均衡飲食很好，但早餐預算只能選擇傳統早餐店的一項餐點，難道這樣我們就沒有資格獲得健康嗎？

傳統醫療的框架常會給出標準的健康建議，但當執行上遇到困難時，應該怎麼辦？難道只能選擇放棄嗎？當然不是！

精準減重&個人化飲食規劃，量身打造你的健康之路

我們的優勢在於，我們的醫師不僅僅提供標準化的飲食建議，而是能夠根據每個人的生活方式、職業特性、經濟狀況與健康目標，提供更貼近現實的客製化飲食規劃。

無論你是繁忙的上班族、長時間久坐的工作者，還是想要在特殊節日期間維持體重管理，我們都能根據你的實際狀況，幫助你找到最適合的飲食策略。

以下是我們根據不同需求所設計的飲食計劃，透過專業醫師的調整與建議，你可以選擇最符合自己生活習慣的方案，輕鬆邁向健康。

科技健身

高壓氧

EECP

NEO

INDIBA

LPG

心裡壓力調適

自律神經檢測

個人化飲食計畫

預防醫學核心飲食計畫

心血管代謝飲食計畫

排除飲食計畫

排毒飲食計畫

低FODMAP飲食計畫

粒線體飲食計畫

預防醫學功能檢測

輔助藥物

Saxenda 善纖達注射液

猛健樂Moujaro

精準醫學減重

精準醫學減重，就是量身訂作減重方法，並且從控制食慾、改變飲食習慣、挑選適合的體適能運動，以及提高基礎代謝率著手。這並非單靠極端飲食或大量運動，而是透過科學化方式調整身體機制，讓減重過程更有效率且可長期維持。

01 個人化飲食調整

在飲食控制方面，精準減重並不強調極端節食，而是以選擇原型食物為主，減少加工食品的攝取，確保營養均衡。同時，透過抑制食慾針劑來降低卡路里攝取、減少胃排空時間，增加飽足感，並搭配適量的關鍵營養素，如高品質蛋白質、健康脂肪及膳食纖維，來穩定血糖，降低飢餓感。

02 適合的體適能運動

運動計畫將根據個人體能與生活習慣客製化，並以提升基礎代謝率為目標，而非單純依賴高強度運動燃燒熱量。建議的運動方式包括：

-阻力訓練（增肌，提高基礎代謝率）
-低強度穩態有氧運動（如快走、游泳，提升心肺功能）
-高強度間歇訓練（HIIT）（短時間內提高熱量消耗，提升代謝彈性）
-或是透過EMSCULPT NEO或EECP、醫療級高壓氧治療來輔助

03 預防醫學精準檢測與代謝調控

除了飲食與運動外，現代精準醫學減重還可結合專業醫療評估，如：

-代謝檢測（分析血糖、胰島素敏感度，評估代謝狀態）
-荷爾蒙檢測（了解甲狀腺功能、壓力荷爾蒙影響）
-個人化減重輔助療法（如腸道益生菌調整、營養補充）

透過精準醫學減重，我們不僅是為了短期瘦身，而是為了長期健康與體態維持，讓身體回到最佳代謝狀態，輕鬆管理體重，不再受反覆減重與復胖困擾。

戴振揚醫師

預防醫學專科

經歷 EXPERIENCE

中國醫藥大學醫學系畢業
家庭醫學專科醫師
肥胖症專科醫師
台北榮總家庭醫學部總醫師
台北榮總家庭醫學部住院醫師
台灣大學附設醫院實習醫師
美國功能醫學臨床培訓醫師 (AFMCP)
美國功能醫學研究院（IFM) 會員
美國抗衰老醫學會（A4M）會員
IMCAS (International master course on aging science) 會員
台灣延緩衰老暨細胞再生醫學會會員
台灣微整型美容醫學會會員

學歷 EDUCATION

台灣美容皮膚科醫學會高階菁英微整技術班認證醫師
Allergan Juvederm玻尿酸原廠認證醫師
MINT LIFT 原廠認證醫師
Letybo肉毒原廠認證醫師
第三代海芙音波原廠認證醫師
鳳凰電波原廠認證醫師

個人化飲食計劃
排毒飲食計劃
粒線體飲食計劃

個人化飲食計劃

飲食不僅是維持生命的基本需求，更是影響我們健康、能量水平與整體生活品質的關鍵因素。不同的飲食方式能夠幫助改善慢性病、促進代謝平衡，甚至提升細胞功能與排毒能力。

1. 因應個人需求，打造專屬營養策略

2. 打造健康、平衡的飲食習慣

每個人對食物的需求不同，因此飲食應該根據個人體質、健康狀況與生活方式進行調整。個人化飲食計劃結合多種功能醫學流派，幫助改善慢性病、代謝問題與整體健康。

個人化飲食計劃結合多種功能醫學流派，幫助改善慢性病、代謝問題與整體健康。

1. 食物即藥物：健康食物有助於預防與逆轉慢性疾病。
2. 食物即資訊：影響基因表達、炎症、能量生成與荷爾蒙代謝。
3. 食物即連結：食物與文化、社交及記憶息息相關。

任何希望改善健康、增進活力的人。

想要嘗試新飲食方式但不確定如何開始的人。

有特殊飲食需求（如食物過敏、不耐症）的人。

預防醫學核心飲食：提供均衡的健康基礎。

心血管代謝飲食：有助於血糖控制與代謝平衡。

心排除飲食：識別並排除誘發症狀的食物（如麩質、乳製品）。

排毒飲食：支持身體自然排毒機制。

粒線體飲食：促進細胞能量生成，增強神經健康。

低FODMAP飲食：針對腸躁症與腸胃敏感者。

標準健康飲食（25%蛋白質、30%脂肪、45%碳水化合物）。

代謝平衡飲食（30%蛋白質、30%脂肪、40%碳水化合物）。

輕度生酮飲食（（20%蛋白質、60%脂肪、20%碳水化合物）。。

排毒飲食計劃｜促進體內環保，減少毒素累積

現代環境與飲食習慣讓我們暴露於各種毒素，如農藥、重金屬、食品添加劑等。排毒飲食計劃透過特定飲食策略，幫助肝臟、腎臟、大腸等器官有效代謝並排除體內累積的有害物質。

減少食物誘發因素：避免麩質、乳製品與食品添加劑。

支持肝臟排毒：攝取高品質蛋白質與抗炎脂肪（如Omega-3魚類、橄欖油）。

鼓勵有機飲食：減少農藥與重金屬攝取。

增加抗氧化劑：多吃富含植化素的蔬菜、水果、堅果、香草。

促進毒素排出：每日攝取足夠膳食纖維與水分，確保排便與尿液正常。

平衡荷爾蒙代謝：選擇完整原型食物，幫助調節內分泌。

長期疲勞、壓力大、頻繁應酬者。

有慢性發炎、腸胃不適、皮膚問題者。

想要提升身心健康、改善整體活力的人。

蛋白質：有機草飼肉、野生魚類（避免貝類）。

堅果與種子：亞麻籽、芝麻，提供抗氧化物。

非澱粉類蔬菜：十字花科蔬菜如花椰菜、羽衣甘藍。

水果：富含維生素C的水果，如柑橘類。

健康油脂：橄欖油、亞麻籽油、酪梨。

飲品：過濾水、綠茶、低鈉高湯。

粒線體飲食計劃｜提升能量代謝，促進健康老化

粒線體是細胞的能量工廠，負責產生ATP（細胞能量）。當粒線體功能下降時，可能導致疲勞、腦霧、代謝問題，甚至加速老化。粒線體飲食計劃透過高品質脂肪、抗氧化物質與低升糖食物來增強能量代謝與神經健康。

增加抗氧化劑：如蔬菜、水果、綠茶，減少氧化壓力。

補充高品質脂肪：如橄欖油、酪梨、Omega-3魚類。

低升糖飲食：避免高升糖指數的碳水化合物。

視需求搭配生酮飲食：高脂低碳的飲食模式可支持神經保護。

促進腦部健康：攝取富含DHA與EPA的魚類，提升認知功能。

減少慢性發炎：每日攝取9份多色蔬果，支持免疫系統。

長期疲勞、腦霧、慢性疼痛者。

神經退行性疾病患者（如帕金森氏症、阿茲海默症）。

需要提升專注力、能量與腦部健康的人。

蛋白質：有機禽肉、野生魚類、植物蛋白。

油脂：橄欖油、酪梨油、椰子油。

堅果與種子：核桃、杏仁、亞麻籽。

發酵食品：泡菜、味噌，支持腸道健康。

飲品：綠茶、草本茶、過濾水。